簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 5 品
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
カフェオレエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶと葉っぱの梅味エネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
カリフラワー80 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
練り梅3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
コーヒー(インスタント)2.0 g
-
練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ4.0 g
-
酢9.0 g
-
みりん0.5 g
