電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)6.7 g
-
もやし100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
