ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
47
mg
リン
273
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
47
mg
リン
273
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
