辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
