春野菜で ニース風サラダ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
デザート
カッテージチーズといちじくの簡単デザートエネルギー61 kcal食塩0.2 g -
副菜
春野菜で ニース風サラダエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
199
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
199
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちじく1個 (82 g)
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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スナップえんどう3本 (16 g)
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新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
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A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 白ワインビネガー1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
