少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
120
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
120
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
