刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
119
mg
リン
344
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
119
mg
リン
344
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
