簡単にタンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
513
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
513
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
