大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
酢2.5 g
