豚と夏野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
