揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
グリーンピースのフリッターターエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
597
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
597
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローズマリー(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
