さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
