野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
