大葉でサクサク やわらか鶏天
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
