しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 ダイエット 血圧が高い
-
主食
しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼エネルギー427 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.1 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.1 g
