牛肉とクレソンのこってりオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とクレソンのこってりオイスターソテーエネルギー161 kcal食塩1.1 g -
副菜
明日葉の酢味噌バターピーナッツ和えエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とひらたけのささっとシンプル炒めエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
121
mg
リン
403
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
121
mg
リン
403
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
にんにくの芽1/8束未満 (5.0 g)
-
明日葉51 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ひらたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
バターピーナッツ8.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
料理酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤味噌2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
