レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
670
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
670
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
