鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
