春野菜で ニース風サラダ + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
35.4
g
糖質
28.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
52
mg
リン
180
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
35.4
g
糖質
28.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
52
mg
リン
180
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 白ワインビネガー1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
