和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 糖尿病（2型）
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニのシンプルサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
