基本の野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
52
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
52
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒3.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
