鮭のスパイスソテー + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のスパイスソテーエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 酒2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
