夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
