やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
116
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
116
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
