本格麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
472
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
472
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
