お麩入り 和風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
マンゴーヨーグルトエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マンゴー1/3個 (92 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梨1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
塩麹1.5 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
