さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
110
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
110
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
