鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
冬瓜のくず煮エネルギー38 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
