野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い 脂質異常症 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
