お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
