鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油11.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
