鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
おうちで簡単 空芯菜の炒め物エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
615
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
615
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
空芯菜1/2束 (70.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
