農家のレシピ きのこのチーズリゾット + 1 品
- 2 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
65
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
65
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
シイタケ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ7.0 g
その他
-
生米(洗わない)60 g
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.2 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
