運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
主菜
運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
醤油5.5 g
-
酒5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま(白)3.0 g
-
油4.0 g
