お弁当にも しいたけ餃子
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
141
mg
リン
529
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
141
mg
リン
529
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.4 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
