少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
138
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
138
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
