調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
おからブラウニーエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マーマレード2.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
豆乳10.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ラム酒1.9 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ミルクココア(加糖)6.3 g
-
紅茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
