脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁75.0 g
-
Aお酒15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
