菜の花ロール豚カツ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ
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主菜菜の花ロール豚カツエネルギー224 kcal食塩0.8 g
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汁物みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g
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副菜こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g
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その他ご飯(白米)(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
515
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
515
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
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みつば2.2 g
魚介・海藻類
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アオサノリ0.5 g
肉類
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豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
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溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
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板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
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A練りがらし1.0 g
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パン粉適量
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ハーブミックス0.1 g
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩1.3 g
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Aしょうゆ3.0 g
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Aごま油1.5 g
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小麦粉適量
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揚げ油適量
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だし汁120.0 g
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酒2.0 g
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黒胡椒0.1 g