エリンギポーク南蛮
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
