豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
49
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
49
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油7.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
