めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：心不全 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
627
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
627
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
