ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1260
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1260
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
