れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
