電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
