卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん1.5 g
-
A酒3.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
B塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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ケチャップ15.0 g
