炊飯器で チキンカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
131
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
131
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
