シャキッとレタスの豚丼 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
