しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
337
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
67
mg
リン
213
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
337
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
67
mg
リン
213
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
