おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
201
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
201
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター3.0 g
